Kako smanjiti trbuh

Kako smanjiti trbuh bez dijeta i vježbanja

Nekoliko malih promjena doista vam može smanjiti središnji dio, ali ne zato što hrana može “sagorjeti” salo na trbuhu. Razmislite o tome da u prehranu dodate izvore kalija, kalcija i magnezija i smanjite pritajene izvore natrija. Najlakše mjesto za početak: svakodnevne grickalice napravite na bazi povrća i voća, poput jabuke s orašastim plodovima maslac, povrće s humusom i tzatzikijem, bobice s jogurtom ili slatki krumpir ili ostatke pržene tikve zamijenite kruhom u sendviču. To prirodno povećava sadržaj minerala i daje dodatnih vlakana za manje grama natrija. Što vam otkriva kako smanjiti trbuh bez dijete, no uz ključne promjene u prehrani. Za kratkotrajnu detoksikaciju, savjetuje se lagano uzimanje krstastih povrća (poput kelja i brokule), mahunarki i lisnatog povrća. Iako su u većini slučajeva izuzetno hranjivi, ova hrana bogata vlaknima može dovesti do pojave bolova u plinovima, ovisno o tome koliko ste hidratizirani i koliko vlakana obično jedete. Ali ako je vaš cilj općenito smršavjeti, jesti stvarniju, korisniju hranu i biti aktivan uvijek je pametan način. U međuvremenu, isprobajte ove lagane, znanstveno potkrijepljene savjete kako smanjiti trbuh. Također, odlazite u krevet na vrijeme i dajte tijelu vremena za ispravan rad metabolizma. Još jedan savjet za poticanje metabolizma: jedite svaka tri do četiri sata, a to bi trebalo uključivati ​​i vrijeme za doručak. Istraživanja pokazuju da ljudi koji propuste jutarnji obrok kasnije tijekom dana dožive nalet hormona povezanog s glađu. Pomoći može i pravilna i količinski točna potrebna hidratacija te pravilno držanje tijela.

Kako smanjiti trbuh uz tjelovježbu

Gotovo je nemoguće dobiti trbušnjake ciljanim vježbama kad je na vrhu sloj masti. Pa prvo treba popratiti savjete kako smanjiti trbuh. Bolje se usredotočiti na treninge za cijelo tijelo. Rezultati, koji istodobno regrutiraju mnoge mišićne skupine. To će rezultirati sagorijevanjem više kalorija i gubitkom ukupne tjelesne masti. Kada vježbate na razini intenziteta koja vam je izazov, ne trebate provesti sate vježbajući. Saznajte kako pojačati intenzitet i sagorjeti više kalorija tijekom treninga. Najbolja vježba za jačanje vaše jezgre je izdržaj! A kad vam je srž jaka, postat ćete sveukupno jači. Imat ćete bolju formu i biti spremniji za sve vrste aktivnosti. Dakle, upoznajte i volite ovu vježbu, kao i mnoge druge vježbe koje izazivaju vašu srž. Izdržaj ne samo da snažno udara u mišiće jezgre, već vam pomaže poboljšati ravnotežu i jača leđa i prsa. Čak i vaše noge moraju obaviti neki posao. Neka vam bude misija isprobati varijantu daske tijekom svakog pojedinog treninga. Jednom kad počnete osjećati trbušne mišiće, osjećat ćete se puno sigurnije u svoj srednji dio. Klonite se alkohola, to je stvarno važno. Ako doista ozbiljno želite dobiti ravan trbuh za ljeto, unesite alkohol na minimum. Bez toga vam nijedan od ovih savjeta kako smanjiti trbuh neće pomoći.

Kako smanjiti trbuh ako je nadutost uzrok

Ponekad je potrebno znati uzrok, a ne samo savjete kako smanjiti trbuh. Jer, bitno je naglasiti, kako veličina trbuha nije uvijek posljedica nakupljanja masti, već nadutosti. Topiva vlakna upijaju velike količine vode i usporavaju prolazak hrane kroz probavni trakt. Pokazalo se da ovo odgađa pražnjenje želuca, zbog čega se želudac širi i čini da se osjećate sito. Nadalje, topiva vlakna mogu smanjiti broj kalorija koje vaše tijelo može apsorbirati hranom. Jedući topiva vlakna, manja je vjerojatnost da ćete nakupljati masnoću oko svojih organa, što smanjuje opseg struka i rizik od nekoliko bolesti. Jedno promatračko istraživanje pokazalo je da je svaki porast dnevnog unosa topljivih vlakana od 10 grama smanjio prirast masti oko srednjeg presjeka za 3, 7% tijekom pet godina. Dobri izvori topivih vlakana uključuju zob, laneno sjeme, avokado, mahunarke, prokulice i kupine. Probiotici su žive bakterije za koje se sugerira da igraju veliku ulogu u mršavljenju i održavanju kilograma. Pokazalo se da osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i pretile imaju drugačiji sastav crijevnih bakterija od ljudi normalne težine, što može utjecati na debljanje i raspodjelu masti. Redoviti unos probiotika može pomaknuti ravnotežu prema korisnoj crijevnoj flori, smanjujući rizik od debljanja i nakupljanja masti u trbušnoj šupljini. Pokazalo se da su neki sojevi probiotika posebno učinkoviti u smanjenju masnoće na trbuhu. To uključuje: Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus, Lactobacillus gasser. Probiotička hrana uključuje neke vrste jogurta, kefira, tempeha, kimchija i kiselih krastavaca. Na raspolaganju je i širok izbor probiotičkih dodataka. Međutim, ti dodaci obično sadrže nekoliko sojeva bakterija, zato svakako odaberite onaj koji sadrži barem jedan od gore spomenutih sojeva. Probiotici mogu pomoći u izgradnji korisne crijevne flore. Pokazalo se da su neki sojevi Lactobacillus posebno učinkoviti kada nastupi pitanje kako smanjiti trbuh.

Tagovi: kako smanjiti trbuh, prehrana, ravan trbuh, tjelovježba