Kako napravit špagu
Naučite kako napravit špagu
Jedan od glavnih preduvjeta kako napravit špagu je svakako dovoljna razina fleksibilnosti. Pojedini ljudi su prirodno iznimno gipki i potrebno je samo malo truda da bi uspješno savladali kako napraviti špagu. Riječ je o vrlo malom postotoku ljudi koji su dovoljno prirodno predispozicirani i da mogu bez dodatnih vježbi izvesti zahtjevnije gimnastičke poteze. U osnovi, potrebno je voditi računa o tome da se tijelo dovoljno dobro zagrije prije nego se odlučite isprobavati kako napravit špagu. Iskusniji gimnastičari, sportaši ili plesači, uvijek odvoje dovoljno vremena, barem pola sata za kvalitetno istezanje i zagrijavanje tijela. Prije svakog sporta ili fizičkih napora, dobro je pripremiti tijelo za sve vrste izazova, tako da kada se dobro zagrijete tada vaša cirkulacija kvalitetnije radi i mišići su dovoljno pripremljeni za rad. Naročito vodite brigu o dovoljnoj zagrijanosti kukova, nogu, dovoljno dobro razrađene tetive su vam itekako bitne pri izvođenju vježbi kako napraviti špagu. Što vam je lumbalni dio pokretljiviji, odnosno donji dio leđa, to ćete kvalitetnije moći izvesti špagu. Za zagrijavanje možete iskoristiti klasične vježbe koje ste naučili još u osnovnoj školi, a također nije loše uključiti i određene vježbe iz joge ili pilatisa kako bi osnažili tijelo i potaknuli gipkost.
Naučite kako napravit špagu kod kuće
Postoje i tehnike zagrijavanja koje vas mogu polagano uvoditi u najbolji pristup kako napravit špagu. Razlog zbog kojeg je zagrijavanje toliko bitno je taj što na taj način smanjujete mogućnost bolnih povreda. Možete odraditi različite vrste zagrijavanja, poput čučnjeva, iskoraka naprijed, trčanja na mjestu, skakanja jer će vam takvi tipovi treninga omogućiti brže zagrijavanje, a ujedno nakon što odradite vježbanje kako napravit špagu, lakše će se tijelo oporaviti od napora. Nemojte se zavaravati, špaga djeluje jednostavno i nimalo izazovno, ali ukoliko se niste pripremili i niste oprezni prilikom izvođenja, može doći do vrlo neugodnih povreda. Lako je ozljediti ligamente prilikom naglih pokreta. Kod kuće također možete isprobavati razne načine kako napraviti špagu, ali budite zaista pripremljeni. Uzmite u obzir da je svaka osoba slučaj za sebe i ono što je nekom drugom lagano, vama možete biti malo teže i obrnuto. Za početak, probajte izvesti špagu uz potporu, pripremite si udobnu prostirku za jogu, sjednite uz zid i ispružite noge. Ispod desne noge, točnije na predjelu ispod koljena, stavite neku potporu poput deke koju ste zarolali u formu valjka ili duguljastog jastuka sličnog oblika. Nakon toga položite lijevu nogu u stražnju poziciju te se polako spuštajte u poziciju špage. Nemojte brzati, za početak si napravite potporu višom, s vremenom ćete moći i bez potpore. Većini je uglavnom trebalo nekoliko mjeseci dok su u potpunosti svladali špagu, dok su pojedinci i kroz mjesec dana naučili kako napraviti špagu.
Koliko je teško naučiti kako napravit špagu?
Nekima izgleda vrlo jednostavno naučiti kako napravit špagu, uglavnom su to osobe koje su od najranijeg djetinjstva uključene u neki oblik sportskih aktivnosti. Drugima koji se nisu baš bavili nekim sportom ili vježbanje, izazov kako napraviti špagu djeluje gotovo nemoguće. U osnovi, nema potrebe za strahom niti nekim posebnim pritiskom. Bit svega je da uživate u onome što radite, a vježbanje prije svega služi poboljšanju zdravlja. Mnogi se pitaju kako napravljena špaga može koristiti vašem zdravlju? Iznenadili biste se, ima itekako vrijednih beneficija od ovog uvijek popularnog gimnastičkog elementa. Dok uopće pripremite svoje tijelo za izvođenje špage, radite sve vježbe koje potiču istezanje ligamenata, bedrenih mišića, razgibavate kukove, te zagrijavate stražnju ložu te još cijeli niz mišića koji se protežu kroz leđa i noge. Dok vježbate kako napravit špagu, niste ni svjesni kako postepeno formirate svoje tijelo i gubite višak masnih naslaga na inače kritičnim predjelima. Kako bi zaista svladali kako napraviti špagu u nekom kraćem periodu, potrebno je trenirati svaki dan, poželjno 2-3 puta dnevno. Tijelo će se prije naviknuti na novi režim, te ćete brže moći uživati u svojoj novoj vještini.
Tagovi: