Kako ojačati ruke

Popularne vježbe kako ojačati ruke

Pretvoriti mlohavo tkivo u lijepo oblikovane mišiće nije laki posao, no svaki dobar trener zna jednostavne trikove kako ojačati ruke. U nastavku ćemo izdvojiti neke od najboljih savjeta kako u kratkom roku postići najviše. Možete trošiti sate i sate na najrazličitije vježbe, a ne dobiti nikakve rezultate. Poanta je raditi kvalitetno i pravilno, stoga pazite kako ojačavate ruke jer krive vježbe mogu dovesti do ozljeda. Naravno, rasporedite si treninge kroz tjedan, preforsiravanje nije rješenje jer tijelu je potreban i odmor. Zdrava prehrana je bitan dio u razvoju fit tijela, stoga vodite brigu da si priuštite što hranjivije i zdravije obroke. Dobar omjer treninga i odmora će vam dati najbolje rezultate jer se mišići razvijaju i u fazi mirovanja. Odličan način kako ojačati ruke je također i kombinirati različite vrste treninga, te je stoga dobro raditi i na snazi ali i fleksibilnosti tijela. Kombinacija joge i rada sa spravama u teretani će vam omogućiti lijepe i vitke ruke, a ujedno vam raznovrsni trening razbija monotoniju. Najidelaniji treninzi su oni u kojima se koristi snaga vlastitog tijela.

Naučite pouzdane trikove kako ojačati ruke

Mnogi ljudi se žale kako im većina odjeće samo stoji u ormaru jer im je neugodno pokazivati mlohave ruke. Zato smo vam pripremili nekoliko kratkih savjeta kako ojačati ruke, bez neumjerenog isrcpljivanja. Ovo su jednostavne vježbe koje možete raditi i kod kuće, a ukoliko redovno vježbate, rezultat neće izostati. Naši savjeti će vam omogućiti da postignete brze rezultate koji će vam trajati, jer kako ojačavanje ruku nije lak posao, potrebno je uložiti vrijeme ali na pametan način. Biti će vam potrebni određeni rekviziti, no imamo praktične načine kako ojačati ruke a ne potrošiti puno novaca na skupu opremu. Da bi razvili mišiće i snagu, treba vam opterećenje. Bučice i utezi danas višenisu skupi, ali ipak morate izdvojiti određenu svotu jer s vremenom ćete htjeti više opterećenja. U tu svrhu možete koristiti i boce za vodu do boca za deterdžent, odnosno ambalaže za deterdžent. Ovisno o veličini, ali sve to kada napunite vodom ili pijeskom, dati će vam ekvivalent pravim utezima. Pripazite da su ravnomjerni napunjeni vodom kako bi bili jednake težine, te možete krenuti sa vježabama. Idealno je raditi kružni tip treninga, odnosno svaku vježbu ponavljati 10 do 15 puta za početak, a s vremenom povećavati broj ponavljanja od 20 do 30 puta.

Provjerene vježbe kako ojačati ruke

Idelane vježbe za kako ojačati ruke su vrlo jednostavne vježbe. Bitno je da radite postepeno i pravilno, nemojte odmah krenuti sa napornim treninzima jer ćete se početi brzo umarati i izgubiti motivaciju nakon 2 tjedna. Pravilno rasporedite treninge kroz tjedan i jasno si postavite ciljeve na kraći i duži period. Zaista, kako ojačati ruke je konkretan posao, pogotovo ako želite razviti snagu u rukama. Muškarci trebaju malo više vremena ako žele jaku muskulaturu, ženama je potreban drugačiji tip treninga kako bi se razvili vretenasti mišići. Potrebno je prije svega raditi različite vrste treninga da se u pogon stave sve skupine mišića, a nikako nemojte zaboraviti odraditi zagrijavanje i istezanje. To je vrlo važno kako bi ojačali ruke, a da ne dođe do ozljeda. Nezagrijano tijelo je sklono povredama, stoga odvojite 15 do 30 minuta za kvalitetno zagrijavanje. Najbolje vježbe kako bi ojačali ruke uključuju spuštanje tereta iza glave, odnosno utega, pregib ruke u laktu, spuštanje na klupi gdje možete iskoristiti bilo što čvrsto na što se možete osloniti poput nižeg stola, stolca ili klupice u parku. Također, u trening uvrstite odmak ruke ramenu gdje ojačavate gornji dio ruku koji je svima najkritičnija zona.

Tagovi: mišići, ruke, snaga, trening, vježbe