Što jesti nakon treninga

Zašto je važno što jesti nakon treninga

Kada je u pitanju izgradnja mišićavog tijela, treninzi su bitan faktor, no također je i prehrana. Zato je jednako važno voditi računa o tome što jesti nakon treninga kao i prije treninga. Većina ljudi smatra da je potrebno samo brojati kalorije i provoditi što više vremena u teretani. Iako su pojedinci postigli rezultate koji zadovoljavaju do određene mjere, istraživanja pokazuju da je potrebno kvalitetnije razraditi plan prehrane i treninga. Raznovrsni obroci bogati proteinima i vlaknima pomažu kvalitetnijoj izgradnji mišića, te je poželjno imati više manjih obroka tokom dana kako bi se potakla kvalitetnija probava hrane. Iako svaka osoba može preferirati različiti stil prehranjivanja, potrebno je voditi računa o tome što jesti nakon treninga. Svi znaju koliko trening može iscrpiti čovjeka, te koliko se gubi kalorija i tekućine kroz znoj. Kako je potrebno nadoknaditi vodu, tako je potrbeno nadoknaditi i hranu, te morate pažljivo birati što jesti nakon treniranja. Poželjno je birati lagane obroke koji imaju dovoljnu količinu proteina, ovisno o tome kada vam je zadnji trening. Naravno, ukoliko preferirate trenirati u večernjim satima, preporučamo što laganiji obrok kako biste nahranili mišiće. Obilan obrok u večernjim satima može previše opteretiti organizam.

Saznajte što jesti nakon treninga

Kako je važno koliko jedete tokom dana, jednako je bitno i što jesti nakon treninga. Mnogi ne vode računa o hrani koju konzumiraju, sve dok ne osjete određene poslijedice loših izbora. Pojedinci ne uzimaju obzir da određena hrana može stvarati i zdravstvene poteškoće ili čak usporavati željene rezultate u treninzima. Pravilno raspoređeni obroci i poželjna kombinacija određenih namirnica, može vam pomoći postići bolje fizičke perfomanse. Ovisno o tome što trenirate, ali gotovo svima je važna dobra kondicija, izdržljivost i izgradnja mišića. Sportaši koji paze što jesti nakon treninga, obično vode računa da im je obrok dobro izbalansirana kombinacija proteina, dobrih masti i određene doze ugljikohidrata. Primjerice, riža, zob, kvinoja, lisnato povrće i voće poput banane, ananasa i gotovo svo bobičasto voće spadaju pod dobre ugljikohidrate koje je poželjno uvrstiti u prehranu. Pojedinci smatraju da svo meso spada pod proteine koje treba konzumirati, no stručnjaci tu više preporučuju piletinu, losos, sir, jaja, grčki jogurt, te tunu. Također, do određene mjere je poželjno koristiti i biljni proteinski prahovi. Također, u specijaliziranim trgovinama na ponudi ćete pronaći i proteinski prah životinjskog porijeka koji je također dobro uvrstiti u svoju prehranu.

Najbolji izbor što jesti nakon treninga

Odabrati poželjne namirnice nije jednostavno jer zdrava prehrana obično zahtjeva i više financija, truda i vremena. No, što jesti nakon treninga ne mora biti toliki problem ako znate što je sve dozvoljeno u prehrani. Na prvi pogled može djelovati da imate vrlo limitiran izbor, no u stvarnosti možete jesti puno toga i opet biti zdravi i u fit formi. Na internetu su dostupni mnogi kreativni recepti koji vam mogu olakšati planiranje obroka. Orašasti plodovi su dobar izvor zdravih masti, a dovoljno je dnevno pojesti šaku lješnjaka, badema ili nekog drugog orašastog voća. Avokado je iznimno zdrav i ukusan, te raznovrsni namazi od orašastog voća su često dostupni po povoljnim cijenama. Kvalitetna prehrana je često i zasitnija, te ne morate jesti velike količine da biste bili namireni. Vaš je izbor što jesti nakon treninga, dokle god birate dobre namirnice koje će vam nahraniti organizam. Kada stvorite dobre navike i vidite koliko se bolje osjećate nakon zdravih obroka, teško je vratiti se lošoj hrani koja vas samo naizgled zasiti. Dobra je vijest što veliki broj namirnica koje smo vam spomenuli u tekstu, možete pripremiti u blenderu i tako lakše konzumirati zdravi obrok. Svi kvalitetni sastojci bogati zdravim mastima, proteinima i vitaminima će biti brže apsorbirani na taj način. Ujedno ćete osvježiti organizam nakon napornog treninga.

Tagovi: hrana, kalorije, obrok, recepti, trening